不要讓你的孩子成為“小胖墩”

不要讓你的孩子成為“小胖墩”

一般來說，孩子的體重超過同年齡、同性別兒童標準體重的20％即為肥胖癥。

　　測試方法

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）認為脂肪過度堆積以至于影響健康和正常生活狀態(tài)稱為肥胖。根據(jù)下面的公式，先來測測你的孩子是否處于肥胖狀態(tài)吧！

　　1～6個月幼兒：標準體重（克）=出生體重（克）+月齡×600

　　7～12個月幼兒：標準體重（克）=出生體重（克）+月齡×500

　　1歲以上：標準體重（千克）=年齡（歲）×2+8

　　計算標準體重（千克）的一般公式=身高（厘米）－105

　　具體而言，體重超過標準體重的10％～19％為超重，超過標準體重的20％以上可稱為肥胖。

　　測完了嗎？如果你的孩子已處于肥胖狀態(tài)，成為“小胖墩”，那就應該減肥了！在減肥之前．我們先來分析一下孩子肥胖形成的原因。

　　孩子肥胖的原因

　　遺傳因素肥胖與遺傳因素密切相關，大約有60％～80％的肥胖兒童有家族發(fā)病史。父母雙方都肥胖者，孩子有70％～80％發(fā)生肥胖；父母中有一方肥胖的，孩子有40％～50％發(fā)生肥胖。

　　營養(yǎng)過剩與環(huán)境因素多數(shù)胖兒食欲亢進，不擇食，進食快，愛甜食，喜零食，每日攝入體內的熱能超過了消耗，就轉化為脂肪積聚在體內。另外，我們生活在一個物質豐富的社會，快餐、酒宴、零食應有盡有。只要孩子喜歡吃，家長都盡量滿足，這樣一來就使孩子的營養(yǎng)超“負荷”；再加上孩子的體育鍛煉機會不多，這些都為肥胖提供了條件。

　　代謝因素有些兒童合成代謝水平高于同齡兒童，吃同樣的飲食合成的體內物質比同齡人多。有人觀察，嬰兒出生后30周到1歲內，脂肪細胞增殖最活躍，1歲后則主要是脂肪細胞體積增大，而數(shù)量恒定。肥胖兒童體內的脂肪細胞比同齡正常兒童多3倍，體積大30％。在青春期發(fā)胖的少年，脂肪細胞數(shù)量不再增加，只是細胞體積增大。所以在嬰兒期乃至胎兒期，營養(yǎng)過剩使體內細胞數(shù)量增多，成為肥胖的物質基礎。

　　了解了這些讓孩子形成肥胖的原因之后，現(xiàn)在，你就清楚了自己的孩子是怎樣成為“小胖墩”的，這時就應該制訂合理的減肥方案了。具體問題，具體對待，娜爾絲結合孩子的生活方式制訂了不同的減肥方案。

　　特別的關照送給特別的你

　　小芳媽媽：孩子小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常。

　　娜爾絲：有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之后，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況，以為只要身材長高了，問題就能解決。

　　特別關照：

　　父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應該檢討究竟是生活習慣還是孩子的身體出了問題。如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求兒科醫(yī)生協(xié)助。

　　程龐媽媽：我的孩子很胖，恨不得要求孩子短時間內就改變生活習慣。

　　娜爾絲：千萬不要突然宣布：全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時。然后就期待你的孩子會照做。這樣只會讓他情緒大壞，甚至以拒吃表達抗議。

　　特別關照：

　　制訂容易實行的計劃，最多1星期完成一項目標。例如：第1個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數(shù)，持續(xù)1星期之后，可減少成3天1罐，然后1星期1罐、1個月1罐……

　　穎穎媽媽：我讓孩子自己解決一日三餐，對她的飲食內容全然不知。

　　娜爾絲：這種做法是不好的，盡量抽空為孩子準備健康的食物，如果不得已要外出吃飯，至少教導孩子正確選擇食物。

　　特別關照：

　　每天至少為孩子準備一餐，比如，前一晚先買好吐司、面包、低脂鮮奶，平時家里放幾包燕麥片，更好的是備一些番茄切片和生菜。起床先把吐司送進烤箱，鮮奶放入微波爐加熱，3～5分鐘后把菜夾進烤好的吐司里，便大功告成。

　　吃自助餐是好的時機，菜式多，烹調方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋、煎蛋好：選擇白切瘦肉比炸排骨好，因為前者的油脂含量較少。

　　李建媽媽：我總是讓孩子孤軍奮戰(zhàn)。自己卻不主動改正不良習慣。

　　娜爾絲：孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。

　　丫丫媽媽：孩子一吵鬧我就失去原則，放任她吃自己喜歡的食物。

　　娜爾絲：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。碰上孩子耍性子，態(tài)度堅定不妥協(xié)，但是也不要當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因。如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，盡快帶他離開現(xiàn)場，回家再行處理。

　　王凱媽媽：我總是將糖果、餅干等零食及成箱的飲料囤積在孩子順手就拿得到的地方。

　　娜爾絲：家里如果隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

　　特別關照：

　　10歲以下的兒童不耐餓，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母應為他們準備營養(yǎng)健康的點心。適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、低糖的果凍、茶凍等。準備些不需要削皮的水果，例如、香蕉、橘子、草莓、小番茄等，讓孩子可隨手拿來吃。不要提供熱量高的食物。也可在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛(wèi)生又健康。

　　月月媽媽：我經常拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子，或是當作交換條件。

　　娜爾絲：孩子表現(xiàn)好的確值得獎勵，但除了吃以外，還有很多方法可行。比如幫孩子準備“集點卡”，每次表現(xiàn)良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數(shù)目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。

　　龍龍媽媽：我的孩子總是果在電視、電腦旁。

　　娜爾絲：研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。

　　特別關照：

　　全家人一起找機會活動，限制孩子每天看電視及電腦的時間，每天不超過1小時，或只讓他們在假日休息時玩電腦游戲。

　　林輝媽媽：我經常責怪孩子，嫌他吃得太多。

　　娜爾絲：用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而會嚴重傷害孩子的自尊心，到時候不僅體重問題沒有改善，還出現(xiàn)心理問題。

　　特別關照：家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，當孩子有一些改變，別吝于稱贊他，即使這個改變很小，比如晚餐時自愿多吃兩口蔬菜。

　　小編提醒：

　　控制兒童的肥胖，應該從均衡膳食、合理營養(yǎng)和科學體育運動著手。對處于成長階段中的孩子，應當保證他們蛋白質、各種維生素和微量元素的供給，即使是小胖子也不例外。因此兒童減肥應遵循3個原則：

　　1、對小胖墩不能實施“快速減肥”（減體重），快速減重會影響孩子的身體健康和生長發(fā)育。

　　2、不能采用“饑餓療法”。如只吃蔬菜水果，不吃其他主副食、只飲水不進食等。

　　3、嚴禁服用減肥藥物。無論哪種減肥藥，都有一定毒副作用，生理功能還未日臻完善的兒童應當遠離減肥藥。同理。手術減肥也不適合兒童。