兒童優(yōu)秀食譜--炒肉拌干豆腐

兒童優(yōu)秀食譜--炒肉拌干豆腐

兒童優(yōu)秀食譜--炒肉拌干豆腐
 
 
 
　　炒肉拌干豆腐

　　調(diào)料：醬油20克 醋10克 味精1克 大蒜20克 香油5克 辣椒油15克 鹽4克 菜籽油15克

　　制作工藝：

　　1. 將瘦肉切成0.4 厘米粗的肉絲；

　　2. 干豆腐切成0.4 厘米粗的絲待用；

　　3. 將鍋置火上，注入菜籽油，將肉絲一鍋炒熟，裝盤待用；

　　4. 將大蒜剝?nèi)ニ庖?，砸成蒜泥?

　　5. 干豆腐絲放入沸水鍋中伸一遍，而后投入涼水中過(guò)涼，瀝干水分裝盤；

　　6. 將醋、醬油、味精、辣椒油、蒜泥、香油、精鹽放入碗中調(diào)拌勻；

　　7. 將豆腐絲碼在盤底，再將肉絲放在上面，將兌好的味汁澆淋在上面，即可調(diào)拌均勻供食。

　　工藝提示：

　　1. 瘦肉絲、豆腐絲要切得粗細(xì)均勻，否則影響外觀美；

　　2. 炒肉絲時(shí)，不要炒老，要旺火速炒，否則質(zhì)老影響質(zhì)量；

　　3. 味汁的調(diào)制，可因各自口味而定。

　　菜品口感：

　　口味清淡，軟嫩適口。

　　食用方法：

　　中餐、晚餐

　　適合人群：

　　學(xué)齡前兒童

　　食譜營(yíng)養(yǎng)：

　　1. 豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效；豬精肉相對(duì)其它部位的豬肉，其含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。

　　2. 干豆腐：豆腐絲中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。

　　溫馨提示：

　　豬肉(瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。

　　牛奶與瘦肉不合適同食，因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康拟}，而瘦肉里則含磷，這兩種營(yíng)養(yǎng)素不能同時(shí)吸收，國(guó)外醫(yī)學(xué)界稱之為磷鈣相克。鈣磷最佳比為1：1到1：1.5之間，此時(shí)互相促進(jìn)吸收。
 
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