運(yùn)動后，寶寶需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

運(yùn)動后，寶寶需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

　　·蛋白質(zhì)

　　瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5～2克，但在孩子對蛋白質(zhì)的需要量有所增加，一般要求達(dá)到每天每公斤體重2～3克。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。

　　·糖

　　一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動量活動，或長時間的耐力活動時，要適當(dāng)增加主食的攝入。因為運(yùn)動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導(dǎo)致身體消瘦、機(jī)體抵抗力減弱。

　　·脂肪

　　脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤皮膚和提供能量。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30～36克。但如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，導(dǎo)致孩子變胖。

　　·維生素

　　如果缺少維生素，會導(dǎo)致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養(yǎng)素，因此，只要孩子能什么都吃，就能獲得足夠的維生素。但值得注意的是，過量攝入維生素同樣會導(dǎo)致不良后果。

　　·無機(jī)鹽

　　它是人體代謝中的必要物質(zhì)。兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液丟失，必須即時補(bǔ)充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。一般運(yùn)動飲料中含有豐富的無機(jī)鹽。

　　·水

　　參加運(yùn)動的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才會有良好的體能。比如，運(yùn)動前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水。運(yùn)動后更要補(bǔ)水，但不宜“暴飲”，應(yīng)少量多次地進(jìn)行補(bǔ)充。

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　　采編自：健康時報

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)