坐月子心理指導：月子坐出快樂媽咪

坐月子心理指導：月子坐出快樂媽咪

　　科學建議：產(chǎn)婦除了需要充分的育兒知識之外，至關重要的就是得到親人精神上的幫助。

　　分娩后的產(chǎn)婦常常會焦慮、煩躁，甚至對于家人也可能有過分的語言和行為，嚴重者可成為產(chǎn)后抑郁癥，近50%的產(chǎn)婦身上都會出現(xiàn)如此狀況。為此，丈夫和家里的親人們可能認為產(chǎn)婦實在嬌氣、事兒多，這么多人伺候還不滿意，由于產(chǎn)婦的心理反應而導致家人生氣、不理解，甚至產(chǎn)生家庭矛盾。

　　當代西方人把產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復重點放在精神上的需要。醫(yī)學衛(wèi)生的書上和關于生育孩子的小冊子上都寫著，產(chǎn)婦生產(chǎn)后3~5天，會有不同程度的情緒變化，比如：易哭，情緒脆弱。書上會告訴讀者，這是因為產(chǎn)后雌激素的分泌變化所引起的。如果癥狀歷經(jīng)數(shù)周，個別產(chǎn)婦會有情緒失控的表現(xiàn)，這就是產(chǎn)后抑郁癥，具體表現(xiàn)有：愛哭、情緒低落；缺乏信心、情緒轉變迅速；不能集中注意力；生活、飲食習慣出現(xiàn)混亂；恐懼、失望，甚至絕望。

　　產(chǎn)后抑郁癥的7種形態(tài)

　　1. 愛哭的媽媽

　　癥狀：沒有特別悲傷的事，就不自覺地淚流滿面。有時是因為過于疲憊，有時只為了別人的一句無心之言，就會覺得傷心掉淚。

　　緩解對策：不要勉強自己，一定要堅強地克制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復活力，就大哭一場來釋懷吧！

　　2. 煩躁的媽媽

　　癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都可能會成為吵架對象。

　　緩解對策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說吧！

　　3. 憂心忡忡的媽媽

　　癥狀：第一次當媽媽，第一次接觸小嬰兒，難免會對育兒生活缺乏信心?？墒?，過于杞人憂天的狀態(tài)是無法好好擔負起育兒大任的喲！

　　緩解對策：要知道，小嬰兒的“成長能力”遠遠超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。

　　4. 自閉的媽媽

　　癥狀：多了一個小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會讓人覺得自己好比“籠中鳥”，無論如何也快樂不起來。

　　緩解對策：好好地與家人溝通，或讓先生幫忙，將你“保釋”出門，出去走走、散散心定會讓你精神百倍的！

　　5. 愛發(fā)脾氣的媽媽

　　癥狀：誰都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺，忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔。而有些丈夫就是不太會分擔家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此而造就了愛發(fā)脾氣的怨婦媽媽。

　　緩解對策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。

　　6. 無精打采的媽媽

　　癥狀：剛剛結束“大生產(chǎn)”，又要開始適應新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點精神來。嚴重者還可能有離家出走的傾向哦！

　　緩解對策：不要事事力求完美，敞開心胸、盡力而為就能從過程中體會真正的樂趣。

　　7. 有虐待傾向的媽媽

　　癥狀：面對哭鬧不止的寶寶，面對孤獨、缺乏商談對象的育兒生活，有時就會讓新手媽媽陷入虐待嬰兒的傾向之中。

　　緩解對策：用傾訴代替動手，畢竟在你“手下”的是毫無搏擊之力的弱者，無論如何也要克制一下。實在難以克制焦躁情緒時，就別顧忌對方是誰，好好傾訴自己心里的苦惱。

　　產(chǎn)后抑郁癥自測表

　　產(chǎn)后，新手媽媽如發(fā)現(xiàn)有：心情沉重憂郁、對任何事都缺乏興趣兩種狀況，請接著自測以下8個項目。

　　以2周左右的情緒作為自測參考，嚴重時請務必尋求醫(yī)院或專家協(xié)助。

　　□ 1 晚上睡不著，即使沒有特別的事情，也會一大早就醒來。

　　□ 2 食欲不振，日漸消瘦。

　　□ 3 容易感傷落淚或時常放聲大哭。

　　□ 4 心煩氣躁，坐立難安。

　　□ 5 對將來不抱任何希望，經(jīng)常因絕望而感到痛不欲生。

　　□ 6 猶豫不決，即使是小事都無法下決斷。

　　□ 7 時常感到疲憊不堪，做任何事都提不起一點勁來。

　　□ 8 缺乏自信，覺得自己是個沒用的人。

　　其實，很多媽媽都經(jīng)歷過產(chǎn)后的情緒波動，只是在程度上各不相同。

　　您可以根據(jù)以上自測表進行自測分析，如符合5項以上的媽媽，請盡早去醫(yī)院或心理咨詢門診尋求專家的幫助，這對于您、以及您全家的幸福都至關重要。

　　緩解產(chǎn)后抑郁4方法

　　1. 和好朋友談談心：除了學生時代及在社會上結交的舊朋友之外，也可以結識一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩、同輩媽媽，交流一下育兒生活的感受，會使自己的情緒得到釋懷。

　　2. 家事、育兒不求完美：別給自己太多壓力，并盡量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們，為自己找到好幫手，就能輕松很多。

　　3. 向丈夫傾訴心情：丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”，因此敞開心胸與最親密的人談談心，效果一定是最好的。

　　4. 外出走走調(diào)劑心情：如果你不受傳統(tǒng)坐月子習俗的禁錮，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧！輕松地購物或是在家里附近悠閑的散步都是不錯的選擇。

　　元氣媽咪經(jīng)驗談

　　媽媽姓名：Jessica

　　媽媽年齡：30歲

　　寶寶出生地：澳大利亞堪培拉

　　寶寶年齡：4歲；6個月

　　來澳大利亞前，我一直認為西方產(chǎn)婦不坐月子(當時在我的概念中，坐月子就是中國傳統(tǒng)中的“月子”。)，從外表看她們確實不像中國人那樣坐月子。但是，后來發(fā)現(xiàn)，澳大利亞人對產(chǎn)婦精神上的恢復給予極大的重視。他們認為產(chǎn)婦和嬰兒在出產(chǎn)后的6周之內(nèi)最為脆弱，這包括身體和精神兩方面。在身體方面，我生孩子出院前，護士只囑咐我一些生活常識，如不要提重物等，對于更多身體方面的問題，她都讓我隨時請教醫(yī)生。但西方人在“月子期間”對于產(chǎn)婦精神上的關注是無微不至的。我的一個朋友在生完第二個孩子后，由于分娩時的大出血，身邊又沒有親屬照顧，因此，對鮮血和黑暗出現(xiàn)恐懼心理。好在澳大利亞對產(chǎn)后抑郁癥很重視，宣傳得又廣泛，她在生病期間很清楚自己的病情，能夠很好地配合治療，經(jīng)過藥物和心理治療，她已完全康復。