怎么幫助寶寶長高的好方法：運動

怎么幫助寶寶長高的好方法：運動

　　很多爸爸媽媽都希望寶寶將來擁有健康的體魄、理想的身高，尤其是個子較矮的父母更是如此。

　　寶寶的身高是個復(fù)雜的問題，涉及到遺傳、環(huán)境、飲食、運動、睡眠、情緒等方方面面，過于偏重或忽視某個環(huán)節(jié)，都達(dá)不到理想的結(jié)果，如果揠苗助長，更加容易出現(xiàn)問題。

　　關(guān)于身高的3點疑問

　　Q1、寶寶出生時的身長與將來的身高有沒有關(guān)系？

　　標(biāo)準(zhǔn)的足月寶寶身高平均在49-51厘米，通常男孩較女孩長一些，但只要達(dá)到46厘米就是正常了，也有足月兒身高52厘米以上的。

　　出生時身高46厘米的寶寶并不意味著成年后肯定偏矮，出生身高52厘米的寶寶成年后也未必肯定是大個子，因為寶寶出生時的身高與孕媽媽的許多因素有關(guān)，如年齡、孕產(chǎn)次數(shù)，孕媽媽體格和骨盆大小、營養(yǎng)狀況和精神狀態(tài)等。所以通常認(rèn)為寶寶出生時身高與將來成人后的身高關(guān)系不明顯。

　　Q2、0～3歲寶寶的身高增長有何規(guī)律？

　　雖然寶寶的生長發(fā)育是連續(xù)過程，但生長速度有階段性差異，具體規(guī)律是：

　　·新生兒(出生～28天)：

　　身高大約增長4厘米。

　　·嬰兒(1個月～1歲)：

　　是寶寶生長發(fā)育最快的階段。第2～3個月，每月增加3~4厘米；第4～6個月每月增加2.5厘米；第7個月以后，每月增加1～1.5厘米，全年身長總增長約25～28厘米。

　　·幼兒(1～3歲)：

　　其中1～2歲一年中身長增長10～12厘米。2～3歲身長每年增加5～8厘米。

　　爸媽可以對照以上數(shù)值，看看寶寶身高增加速度是否符合這樣的規(guī)律，如果1～2歲的寶寶一年中身長增加小于10厘米，2～3歲的寶寶一年中身長增加小于5厘米，就提示寶寶長慢了；如果1～2歲的寶寶一年中身長增加小于8厘米，2～3歲的寶寶一年中身長增加小于4厘米，應(yīng)請保健醫(yī)生檢查，尋找原因。

　　Q3、從寶寶2～3歲的身高能預(yù)測成人后的身高嗎？

　　傳統(tǒng)的預(yù)測寶寶身高的方法有多種，大多數(shù)爸媽都了解。近年，國外有專家研究發(fā)現(xiàn)，從寶寶2~3歲身高可以粗略測算成人后的身高，值得借鑒。具體測算公式如下：

　　·公式1：

　　女孩：成年身高(厘米)＝0.545H2+0.544A+25.63

　　男孩：成年身高(厘米)＝0.545H2+0.544A+37.69

　　(注：H2為2歲時的身高，A為(父身高＋母身高)/2)

　　·公式2：

　　女孩：成年身高(厘米)＝1.29×H3+42.3

　　男孩：成年身高(厘米)＝1.27×H3+54.9(注：H3為3歲時身高實測值)

　　巧妙運動助長高

　　寶寶身高增長規(guī)律的觀察資料顯示，2~3歲時寶寶的身高與成年身高有密切的關(guān)系，也就是說，2~3歲時個子小于同齡寶寶的身高，將意味著成年后身高比較矮了。所以要把握好0~3歲生長發(fā)育的快速期，若父母個子矮，更不能錯過這個階段。要把握的內(nèi)容很多，如營養(yǎng)均衡、睡眠好、情緒樂觀等，這里重點談運動問題。

　　生長激素直接指揮寶寶長個，而體育運動能使生長激素分泌明顯增加。引導(dǎo)寶寶進(jìn)行合理運動對寶寶的身高增長具有特別的意義，是一種有效的“催化劑”。

　　促進(jìn)長高的運動項目

　　有彈跳運動和游泳。因為在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板)，當(dāng)進(jìn)行跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等運動時，對骨端骺板能產(chǎn)生良性刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長。

　　懸吊和倒掛運動也有助于長個子，但只適宜青春期的大寶寶，對3歲內(nèi)的寶寶是不合適的，還有一定的危險性。

　　舉重、杠鈴等負(fù)重運動不利于寶寶長高。

　　·6個月以內(nèi)寶寶的運動

　　對于這個年齡段的寶寶，爸媽主要是幫助他進(jìn)行被動運動：

　　寶寶仰臥在床上，爸爸或媽媽幫助寶寶進(jìn)行頭部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身體仰俯等節(jié)奏運動。

　　愛心叮嚀：

　　每個部位慢節(jié)奏5分鐘左右，動作要輕柔。爸媽在實施時，對著寶寶說話，說話的內(nèi)容不限，盡管寶寶聽不懂，但寶寶是很樂意聽的，對培養(yǎng)寶寶的好心情很有作用。

　　·7～12個月寶寶的運動

　　7個月以上的寶寶已經(jīng)有主動運動的能力，所以這個年齡段的寶寶進(jìn)行運動時，爸媽要根據(jù)寶寶運動發(fā)育的情況，有意地識引導(dǎo)寶寶自己做運動：

　　1.頭部左右運動；

　　2.擴胸伸展運動：寶寶仰臥在床上，引導(dǎo)寶寶將兩臂向兩側(cè)平舉、交叉等；

　　3.腿部運動：爸媽協(xié)助寶寶伸直雙腳、腿屈曲至腹部、兩腿與腹部成直角體位等；

　　4.腰部運動：引導(dǎo)寶寶從仰臥拉向坐位、仰臥、俯臥位等。

　　愛心叮嚀：

　　各部位運動都要反復(fù)重復(fù)，每次持續(xù)5分鐘左右。每次運動的內(nèi)容爸媽可以靈活制訂，但要有規(guī)律性，方可達(dá)到理想效果。

　　·1-3歲寶寶的運動

　　實踐證明，彈跳運動是1～3歲寶寶長高的首選運動項目。具體方法有：

　　1.當(dāng)寶寶到10個月左右時，會站立了，爸媽用手托住寶寶兩側(cè)腋窩，扶寶寶站立起來，此時寶寶就會借力頻頻跳躍兩腳，爸媽可因勢利導(dǎo)，幫助寶寶彈跳。

　　2.當(dāng)寶寶到1歲半后，會自然行走了，爸媽可拿一個厚度10～20厘米的厚墊子，放在床上或地板上，引導(dǎo)寶寶站在墊子上往下跳。

　　3.兩歲后的寶寶運動能力明顯增強，爸媽引導(dǎo)寶寶學(xué)動物跳，如兔跳、貓?zhí)龋謰屜茸魇痉峨p腳跳動，引導(dǎo)寶寶模仿；或爸媽拉著寶寶的手，讓寶寶借力向上跳。

　　4.3歲的寶寶可以進(jìn)行獨立的彈跳運動，而跳繩是最常選擇的項目，爸媽需分步引導(dǎo)寶寶訓(xùn)練：

　　(1)先讓寶寶隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)寶寶一邊拍手一邊上跳。

　　(2)寶寶有節(jié)奏上跳感后，仍然不拿繩子，讓寶寶雙手做出跳繩的姿勢，按節(jié)奏模仿跳繩動作。

　　(3)引導(dǎo)寶寶雙手拿繩子，按模仿跳繩動作，當(dāng)繩子落地時，引導(dǎo)寶寶雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續(xù)。

　　(4)練習(xí)雙手拿繩子時雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運動。當(dāng)寶寶學(xué)會跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣，不僅提高寶寶運動的積極性，也增加協(xié)調(diào)性的難度。

　　愛心叮嚀：

　　晚上睡覺前進(jìn)行規(guī)律性運動，效果最好，因運動后睡眠質(zhì)量提高，更有利于促進(jìn)生長激素分泌。但運動量應(yīng)適當(dāng)，以不疲勞為準(zhǔn)，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，從而影響身高