解除下肢不適給孕媽的煩惱

解除下肢不適給孕媽的煩惱

 到了妊娠中晚期，孕媽咪很容易發(fā)生下肢水腫和下肢靜脈曲張，給日益沉重的身體增添煩惱。怎樣解除這些不適帶來(lái)的煩惱呢？

　　下肢水腫

　　水腫成因：
 
　　妊娠中晚期時(shí)隨著子宮一天天增大，孕媽咪的下肢會(huì)出現(xiàn)水腫。一開始僅僅是腳踝部的皮膚發(fā)緊發(fā)亮，手指按下去皮膚出現(xiàn)凹坑，逐漸向上蔓延到小腿、大腿，使孕媽咪特別容易感到疲勞。

　　研究證實(shí)，下肢在妊娠中晚期出現(xiàn)水腫與身體的水鈉代謝有關(guān)。一般情況下，孕媽咪在孕期的體重平均增加9-12.5千克。這些增加的體重實(shí)際上有2/3以上是液體，而皮膚下面疏松的組織間隙是這些液體潴留的最好場(chǎng)所。因此，它們會(huì)在妊娠最后10周左右，分布于皮膚下面疏松的組織間隙中，引起皮膚水腫。

　　另外，孕媽咪的體位與水腫的形成也有很大關(guān)系。比如，夜晚孕媽咪睡眠時(shí)如果取仰臥位，增大的子宮就會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙下肢的靜脈血液往心臟回流；坐或站立時(shí)會(huì)阻礙髂總靜脈回流，這些都會(huì)引起下肢靜脈血液淤滯，導(dǎo)致靜脈壓增高。當(dāng)靜脈里的壓力增高到一定程度時(shí)，就會(huì)迫使血管內(nèi)的液體跑到皮膚下的組織間隙中，在皮下形成凹陷性水腫。

　　解除煩惱TIPS

　　妊娠中后期盡量少取站立姿勢(shì)，不要久坐不動(dòng)，不要經(jīng)常盤腿而坐，也不要步行走遠(yuǎn)路。

　　不得不久站或久坐時(shí)，最好半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，促進(jìn)靜脈血液回流。

　　站立時(shí)注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，如不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋稍彎曲一些，然后另一條腿也這樣去做，使腿部得到輪流休息。

　　如果還在上班，注意在工間找一個(gè)合適的地方坐下來(lái)把腿抬高一會(huì)兒，減輕下肢靜脈的淤血。

　　睡眠或平時(shí)躺臥時(shí)取左側(cè)臥位姿勢(shì)，減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回心血流量。

　　白天經(jīng)常去戶外散步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，是減輕下肢水腫的有效方法之一。

　　飲食上注意控制鹽分?jǐn)z入，鹽里的鈉離子會(huì)加重水在組織間隙中的潴留，使水腫不容易消退下去。

　　每天穿著寬松舒適的孕婦服，特別是下裝更要寬松一些，鞋子要柔軟輕便。

　　冬瓜、西瓜等瓜果含有豐富的鉀和果糖，具有利尿作用，可以減少體內(nèi)的水分。

　　秋初的老鴨可以滋陰清熱、利水消腫，很適合體質(zhì)燥熱容易水腫的孕媽咪。

　　每周注意準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)體重，以便及早發(fā)現(xiàn)隱性水腫。如果體重每周增長(zhǎng)超過0.5千克，表明體內(nèi)有水鈉潴留。

　　貼心小叮嚀：

　　大部分孕媽咪在妊娠晚期幾乎都會(huì)或多或少地有一些輕微的下肢水腫，這是正常的妊娠現(xiàn)象。通常到了晚上水腫稍重一些，經(jīng)過一夜睡眠便會(huì)有所減輕。如果早上醒來(lái)后水腫還很明顯，而且整天都不見明顯消退，可能是合并了妊娠水腫或輕度妊娠高血壓綜合癥。最好及早去看醫(yī)生，采取相應(yīng)的治療，否則會(huì)影響胎寶貝和孕媽咪的健康。

　　靜脈曲張

　　靜脈曲張成因：

　　正常情況下，下肢靜脈中有靜脈瓣可以阻止血液倒流。但由于受到增大的子宮刺激甚至壓迫作用，下肢靜脈的靜脈瓣就失去了本來(lái)的功能，不能阻止血液倒流，從而使血液淤滯在皮膚下面的靜脈中。靜脈血管由此發(fā)生迂曲擴(kuò)張，形成靜脈曲張。

　　靜脈曲張大多發(fā)生在大腿和軀干的連接處、膝蓋內(nèi)側(cè)和后側(cè)以及小腿等部位。通常，會(huì)在腳面、小腿上、大腿根及外陰處，出現(xiàn)了一根根狀如蚯蚓并沿著皮下靜脈蜿蜒而行的紫藍(lán)色條索物。輕度的靜脈曲張只是使孕媽咪的腿腳感到有些發(fā)脹、發(fā)木，如果形成靜脈瘤，不僅出現(xiàn)酸痛感，還容易在受到磕碰時(shí)造成出血和感染。不過，靜脈瘤大多在分娩結(jié)束后隨著子宮的自然回縮，靜脈血液回流的順暢會(huì)逐漸消失。

　　解除煩惱TIPS:

　　減少站立是預(yù)防或減輕靜脈曲張的最好方法。

　　坐位時(shí)不要盤腿，休息時(shí)把抬高的雙腿放在椅背或靠墊子上，可有效地減輕靜脈曲張。

　　內(nèi)衣內(nèi)褲寬松一些，不過緊地勒住腹部，保證血液順暢回流，并減少皮膚與衣物的摩擦。

　　即使身體已經(jīng)很沉重了，也不要因行動(dòng)不便而停止運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持散步。散步可以加速全身的血液循環(huán)，減輕靜脈淤血。

　　睡眠時(shí)特別是夜里，可以用枕頭將腳墊得略高一些，促進(jìn)下肢靜脈血液流回心臟。

　　避免用過冷或過熱的水洗澡，否則容易加重靜脈曲張，通常與體溫相同的水最為適宜。

　　防止便秘，便秘會(huì)使腹壓增高，加重皮下靜脈淤血。出現(xiàn)便秘時(shí)要及時(shí)糾正，每次入廁時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好使用坐便器。

　　避免呼吸道感染，以防引發(fā)咳嗽、氣喘癥狀而增高靜脈壓力，加重皮下淤血。一旦發(fā)生呼吸道感染，就要及時(shí)治愈。

　　剛形成靜脈曲張時(shí)，每天起床后趁著靜脈曲張和下肢水腫較輕時(shí)，穿上孕婦專用的高彈長(zhǎng)襪，促進(jìn)血液回流。

　　對(duì)已經(jīng)形成的靜脈曲張，可以由下而上地在小腿上纏上彈力繃帶，待晚上臨睡前取下。

　　當(dāng)下肢出現(xiàn)靜脈瘤時(shí)行動(dòng)一定要小心，避免磕碰靜脈瘤，造成出血和感染。

　　為了防止血栓性靜脈炎，每天起床前先做一下腳趾頭活動(dòng)，然后動(dòng)動(dòng)腳并抵住床邊壓一壓，再左右移動(dòng)一下。

　　不穿鞋跟較高的鞋，不穿質(zhì)地較硬的鞋，鞋子也不要過小，以免影響靜脈血液回流。

　　腿腳疼痛時(shí)可以進(jìn)行按摩，但注意不要過度揉搓所引起疼痛的靜脈曲張部位。