妊娠時無法入睡如何應(yīng)對

妊娠時無法入睡如何應(yīng)對

　　為什么惡心嘔吐影響我的睡眠？

　　很多剛剛懷孕的婦女都會經(jīng)歷最初身體不適的階段，最令她們無法忍受的就是惡心嘔吐。通常這種折磨會延續(xù)到晚上甚至?xí)涯鷱乃瘔糁姓勰バ?。很難單純的就某一方面對懷孕早期的婦女身體不適做出全面詳細的解釋?？傊眢w全方面的發(fā)生著變化導(dǎo)致孕婦一下子無法適應(yīng)這突如其來的變化是孕婦身體不適的原因之一。懷孕后婦女的雌激素水平上升，對味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲勞感增強等等都是造成孕婦身體不適的原因。

　　很多科學(xué)分析報告指出早晨身體的不適受壓力和情感因素影響的可能最大。盡管情感的安慰不能從實際上緩解身體上的不適，但是適當(dāng)?shù)木癜参靠梢允杈徳袐D對早晨身體不適的恐懼，因為她們害怕早晨的惡心嘔吐的折磨。60%-90%的孕婦表示她們感覺身體的不適會延長到晚上，其實這很大程度上是她們自己心理緊張造成的。因此適當(dāng)?shù)木窬徑饪梢詼p輕孕婦的心理障礙。

　　如何應(yīng)對妊娠反應(yīng)時無法入睡的情況？

　　在床邊放些薯片之類的零食，在晚上因胃部不適醒來的時候少量地咀嚼可以幫助快速入睡。

　　少食多餐：通常胃中無食孕婦也會特別難受，因此經(jīng)常在身邊備些食品，在饑餓的時候吃一些以緩解身體的不適。

　　避免吃太油，太辣，太酸，太膩的食品。

　　服用姜飲品：科學(xué)證明姜具有緩解胃不適的作用，因此孕婦服用姜飲品可以緩解癥狀。但是必須確定您所購買的飲料是真的含有姜的成份。晚上睡覺前喝些姜飲品，可以減少不適的可能性。

　　穴位按摩：按照醫(yī)生介紹的相應(yīng)簡單的穴位適當(dāng)?shù)脑诩抑袑ψ约哼M行按摩也是一個不錯的辦法。如按壓合谷，足三里，胃俞等都可以緩解胃部的不適。每晚睡覺前對相應(yīng)的穴位進行按摩可以延長睡眠時間，較少醒來的次數(shù)。