孕婦體操——夫妻操教程

孕婦體操——夫妻操教程

    孕婦保健操的運(yùn)動(dòng)會(huì)改變?nèi)说男那?，還可以預(yù)防妊娠肥胖。準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸一起做運(yùn)動(dòng)可以增加夫妻的親情，這也是胎教的一種方式，讓準(zhǔn)爸爸也參與到對(duì)胎兒的培養(yǎng)過(guò)程中來(lái)。準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽一起做運(yùn)動(dòng)，可以增加夫妻的親情。體操指導(dǎo)：李淑章：“懷孕不是準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的事情，而且你不用抽出很長(zhǎng)的時(shí)間5-10分鐘就可以完成你的胎教，而且你的所作所為在胎兒的心中形成了一定的影響。”
　　
    孕婦體操——夫妻操分節(jié)指導(dǎo)
　　
    夫妻操第一節(jié)：伸展分娩時(shí)使用的肌肉使其松緊自如，可以消除妊娠期的不適癥狀。兩腿張開(kāi)與肩寬，兩人橫站成一排，兩人手牽手，另一只手與手在頭上連接，以邊吐氣，一邊伸展側(cè)身，外腿躬，里腿繃，左右兩個(gè)方向各做一次，交換位置，再做一次。
　　
    夫妻操第二節(jié)：消除臀部和腰部的不適癥狀，改善血液循環(huán)。兩腿張開(kāi)與肩寬，背對(duì)背站著，一個(gè)人上半身向左轉(zhuǎn)，另一個(gè)人向右，擊打雙方的兩手，有節(jié)奏的左右輪流各做一次，然后兩人向同一方向，注意轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作不要過(guò)猛。
　　
    夫妻操第三節(jié)：準(zhǔn)爸爸幫助準(zhǔn)媽媽緩解胸悶肩酸。準(zhǔn)媽媽盤(pán)腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，舉起雙手，準(zhǔn)爸爸站在后面，拉住準(zhǔn)媽媽的手，輕輕地向上提拉，準(zhǔn)媽媽張開(kāi)嘴輕輕地吸氣呼氣，吸氣時(shí)往上提，呼氣時(shí)向下松，準(zhǔn)媽媽合起雙手，準(zhǔn)爸爸一只手拉住準(zhǔn)媽媽的手輕輕地向上提另一只手下垂，準(zhǔn)媽媽張開(kāi)嘴輕輕地吸氣呼氣。
　　
    夫妻操第四節(jié)：防止分娩時(shí)大腿用力過(guò)大。夫妻面對(duì)面坐下，膝部彎曲呈90度，丈夫腿張開(kāi)與肩同寬，手尖向內(nèi)，背部略彎，收下頜，準(zhǔn)媽媽的腿向外張，準(zhǔn)爸爸的腿向里夾，做四八拍。
　　
    夫妻操第五節(jié)：準(zhǔn)爸爸學(xué)會(huì)給準(zhǔn)媽媽按摩放松可以緩解準(zhǔn)媽媽宮縮時(shí)的疼痛。準(zhǔn)媽媽放松跨坐在椅子上，準(zhǔn)爸爸站在她身后從肩部開(kāi)始沿著脊柱的方向輕輕以畫(huà)圓圈的方式按摩一直到腰底的關(guān)節(jié)。
　　
    特別提示：練習(xí)夫妻操時(shí)準(zhǔn)爸爸要有耐心，準(zhǔn)媽媽要注意練習(xí)呼吸方式，用力要輕柔。