如何讓準(zhǔn)媽媽夜夜好眠

如何讓準(zhǔn)媽媽夜夜好眠

 人的一天約有1/3時間是在睡夢中度過，睡了一夜好覺，醒來后會覺得全身充滿活力，工作起來也干勁十足，可見睡眠對健康有多么重要，尤其是孕婦，因為腹中小生命的成長，母體的負(fù)荷量增加，更需要擁有高品質(zhì)的休息和睡眠，這樣才能讓孕媽媽和胎兒活力十足、精神愉快！
    孕婦在懷孕初期常常感到疲勞，很想睡覺，但到了懷孕后期，卻反而容易失眠，半夜躺在床上翻來覆去，怎么也睡不著。因此了解孕婦的睡眠狀況，和造成睡眠障礙的原因，并尋求高品質(zhì)睡眠的方法，對孕媽媽就特別重要哦！
孕婦的睡眠狀況
    懷孕初期，孕婦容易感到疲倦、想睡覺，睡眠時間增加，白天還要睡午覺，否則就會哈欠連連，甚至打瞌睡。目前，還未找出造成孕婦嗜睡的原因，但有可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化有關(guān)，特別是母體內(nèi)黃體素升高，影響更大。
    懷孕中期，孕婦的睡眠逐漸恢復(fù)正常，而懷孕后期，孕婦因為體重增加，子宮壓力加重，造成心臟輸出血量增加，容易感到疲倦想睡，但她在睡覺時容易驚醒，無法一覺到天亮，有效睡眠時間反而減少，甚至有的孕婦還有睡眠障礙的煩惱。
造成睡眠障礙的原因
生理方面
頻尿：因為妊娠后期，變大的子宮壓迫到膀胱而引起頻尿的問題。
睡眠姿勢：和一般人不同，孕婦難找到比較舒服的睡眠姿勢，無法趴睡，仰躺著睡又感到不舒服，更不習(xí)慣側(cè)睡的方式，這樣當(dāng)然容易翻來覆去難以入眠。
胎動：寶寶跟媽媽有時差，半夜常常在媽媽肚子里做“體操”，拳打腳踢，容易讓敏感的媽媽醒過來。
褪黑素減少：因激素改變的關(guān)系，孕婦的乳暈變黑，黑色素沉淀，褪黑素減少，有效睡眠也會隨之減少。
缺乏鈣磷補(bǔ)充：鈣磷攝取量不足，會造成孕婦睡眠中抽筋的狀況，影響睡眠質(zhì)量。
心理方面
    孕婦發(fā)生睡眠障礙，通常是心理層面的原因多于生理層面，尤其是一些情緒容易緊張的孕婦，因為擔(dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮；此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質(zhì)量。
睡眠障礙的影響
    長期睡眠不足或是失眠，會造成精神不好、注意力不集中，連帶地影響身體健康。如：經(jīng)常頭痛、免疫系統(tǒng)功能降低等。當(dāng)惡性循環(huán)加重時，很容易演變成為更嚴(yán)重的產(chǎn)前或產(chǎn)后憂郁癥。因此，如果孕婦持續(xù)一個月都處于失眠的狀態(tài)，最好盡快尋求解決的方法。
孕婦如何擁有高品質(zhì)睡眠
    避免睡前做激烈運(yùn)動：許多人抱著“讓自己累一點，晚上更好睡”的觀念，在晚上從事激烈運(yùn)動，但研究證實，激烈活動根本無法讓人更好地睡眠。睡前3～4個小時不應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)盡量在白天運(yùn)動。
    避免白天睡得太多：孕婦晚上睡得不好或太少，會產(chǎn)生補(bǔ)償?shù)男睦恚肜冒滋煅a(bǔ)覺，如此一來，反而養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣。建議您從根本做起，調(diào)整生理鐘，晚上盡量在11點以前就寢，早上固定7點起床。
    停止不良的生活習(xí)慣：下午或晚上喝酒、咖啡、茶等，會影響晚上睡眠，尤其是孕婦盡量不要飲用這些飲料，會損害到胎兒和媽媽的健康。
    改善睡眠環(huán)境：臥室太冷、太熱、太吵或是太亮，都會影響到睡眠質(zhì)量；有些人還會認(rèn)床，換了房間就會無法入睡。
拒絕慢性失眠癥
    如果您有短期失眠的狀況，最好在初期就找出導(dǎo)致失眠的原因，并努力改善睡眠狀況，否則會導(dǎo)致長期失眠，影響到生理和心理的健康。
    根據(jù)統(tǒng)計，大部分的慢性失眠患者，都被證實有嚴(yán)重的精神問題，如焦慮和憂郁，在長期失眠的人當(dāng)中14%有憂郁癥，25%有焦慮的現(xiàn)象。