媽媽產后恢復操

媽媽產后恢復操

　　在術后10天左右，如果一切都正常，媽咪可以做如下運動：

　　a、仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。

　　b、仰臥，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

　　c、仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復仰臥位。

　　d、仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。

　　e、俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續(xù)時間可從2-3分鐘，逐漸延長到10分鐘，早晚各做一次