做好當(dāng)一個(gè)媽媽的準(zhǔn)備

做好當(dāng)一個(gè)媽媽的準(zhǔn)備

　　“結(jié)婚”、“生子”對(duì)傳統(tǒng)的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，具有相當(dāng)重大的意義，但是，這兩個(gè)階段，也是自身定位、角色轉(zhuǎn)換的重要?dú)v程。適應(yīng)完身為人妻的妳，是否已經(jīng)做好了當(dāng)一個(gè)媽媽的準(zhǔn)備？

　　婚前溝通很重要

　　好不容易調(diào)整好夫妻間的關(guān)系定位，無(wú)預(yù)警之下，媽媽懷孕了，又得重新調(diào)適自己接受一個(gè)新角色，一時(shí)調(diào)適不好的情形之下，很多問(wèn)題也隨之產(chǎn)生。“婚前溝通相當(dāng)?shù)闹匾?，”?cái)團(tuán)法人愛(ài)家文化事業(yè)基金會(huì)林秀慧執(zhí)行長(zhǎng)，特別提醒即將成為新手父母的爸媽們，何時(shí)準(zhǔn)備有孩子加入家庭、教養(yǎng)方面的問(wèn)題等等，都是需要事先溝通的重點(diǎn)。另外，最重要的是，對(duì)小朋友的誕生是否抱持著期待的心情，對(duì)爹地，媽咪是否可以接受跟很快適應(yīng)為人父、母有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)。

　　調(diào)整心情迎接新生命

　　生產(chǎn)完后的新手媽媽，不僅身體機(jī)能尚未恢復(fù)正常，還得分神去照顧只會(huì)哇哇大哭的小寶寶，常導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生“產(chǎn)后憂慮癥”。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院精神科醫(yī)師李信謙特別提出澄清，真正被診斷為“產(chǎn)后憂慮癥”的產(chǎn)婦，其實(shí)在臨床上的例子并不多，很多媽媽只有輕微的情緒問(wèn)題，只要靠著一些舒壓的方法，是可以讓新手媽媽盡快、喜悅的適應(yīng)自己的新角色，度過(guò)這個(gè)尷尬的情緒轉(zhuǎn)折期。

　　林執(zhí)行長(zhǎng)補(bǔ)充表示，產(chǎn)婦產(chǎn)后，得面對(duì)種種新的沖擊，如寶寶不再與自己緊密相連的失落感、注意力流失等，很容易就產(chǎn)生情緒上調(diào)適不良的問(wèn)題?！爱a(chǎn)后做月子的緩沖期，正是新手媽媽調(diào)適心情、身體的重要階段。”

　　產(chǎn)后的情緒表現(xiàn)

　　一、“焦慮”：

　　有些新手媽媽，因自己本身體質(zhì)、個(gè)性、環(huán)境等因素的影響之下，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情形，當(dāng)自身所能承受的壓力程度比一般人所能承受的還大，即產(chǎn)生所謂的病態(tài)性焦慮。

　　二、“憂郁”：

　　可能引起憂郁情緒的原因來(lái)自三方面；(1)生理的憂郁：生產(chǎn)完之后，母親體內(nèi)荷爾蒙等生理狀態(tài)會(huì)有劇烈的改變，生理上為了調(diào)適這些變化時(shí)，而可能出現(xiàn)憂郁的情形。(2)周遭環(huán)境的改變：家人注意力從原先孕婦的身上，轉(zhuǎn)而投注到新生兒上，當(dāng)自己覺(jué)得自己的需要被忽略，容易讓情緒產(chǎn)生波動(dòng)。(3)心理憂郁：或許媽媽很喜悅的當(dāng)孕婦的過(guò)程，孩子一旦落地，轉(zhuǎn)而面對(duì)一些生活瑣事，換尿布、泡牛奶、哄寶寶不哭等，若媽媽尚未調(diào)適好，就很有可能產(chǎn)生情緒的困擾。

　　情緒上的變化，若是屬于輕微的情形，只要壓力得到抒解，對(duì)于產(chǎn)后的生活適應(yīng)倒不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。但也有少部分的媽媽，從原先對(duì)新生命的期待，到后來(lái)的懷疑做不好母親的角色，老是覺(jué)得自己做的沒(méi)有他人好，而失去對(duì)周遭事物的興趣，使得情緒上的問(wèn)題影響到生理，甚至產(chǎn)生失眠、食欲不振等，讓自己的身體出現(xiàn)重大的警訊，也就是所謂的重度“產(chǎn)后憂慮癥”。

　　“千萬(wàn)不可輕忽這個(gè)現(xiàn)象，”李醫(yī)師鄭重的提出呼吁，臨床上雖不常見(jiàn)，最怕達(dá)到重度憂郁癥的病人出現(xiàn)“虐嬰”、甚至“殺嬰”的極端情況?！皨寢寪炈滥袐搿?、“毆打女嬰”等，這些都是我們不陌生的新聞報(bào)導(dǎo)，其中有不少比率是因?yàn)樾率謰寢岊净籍a(chǎn)后憂郁癥，心情難以調(diào)適，將負(fù)面的情緒發(fā)泄波及到無(wú)辜的小生命上。

　　適時(shí)解決憂慮情緒

　　一、適度的休息：

　　準(zhǔn)備當(dāng)一個(gè)稱職的母親，“最重要的是先調(diào)養(yǎng)好自己的身體”，李醫(yī)師表示。產(chǎn)后因傷口疼痛、體力的流失，因此產(chǎn)婦應(yīng)在坐月子期間盡量讓身體獲得適當(dāng)?shù)男菹?。“不只是要照顧孩子，學(xué)習(xí)著照顧自己，也是重要的課題，”林秀慧執(zhí)行長(zhǎng)特別提醒新手媽媽，先學(xué)習(xí)照顧自己的方式，才能有好的身心狀態(tài)，進(jìn)而有余力照顧孩子。

　　二、有經(jīng)驗(yàn)的幫手：

　　產(chǎn)婦在坐月子期間，大多都由家人代為照顧寶寶，不只在身體上有機(jī)會(huì)充分的調(diào)養(yǎng)，經(jīng)由有經(jīng)驗(yàn)的婆婆或媽媽的帶領(lǐng)與教導(dǎo)，在心情上調(diào)適與休息，也能得到較好的效益。李醫(yī)師特別提醒一點(diǎn)，在坐月子期間，陪伴的家人、長(zhǎng)輩最好是以有經(jīng)驗(yàn)的為主，否則很可能對(duì)媽媽習(xí)慣不了解，或因?yàn)闆](méi)有帶孩子的經(jīng)驗(yàn)，反而將自己的焦慮影響到產(chǎn)婦的心情。

　　三、紓解憂郁的管道：

　　四、實(shí)際的支持：

　　支持者的資源運(yùn)用也是一個(gè)重點(diǎn)，“給予夫妻雙方一個(gè)空間，適度的調(diào)整夫妻雙方的關(guān)系，”林執(zhí)行長(zhǎng)建議，雖然多了一個(gè)孩子，請(qǐng)婆婆或好的保姆幫忙帶孩子，讓媽媽產(chǎn)后獲得適當(dāng)休息，爸爸媽媽一起去看電影、逛街，適時(shí)的拉近與調(diào)劑夫妻間的關(guān)系。

　　五、做好自己的時(shí)間管理：

　　林執(zhí)行長(zhǎng)指出，產(chǎn)后的媽媽頓時(shí)多了很多的角色，尤其現(xiàn)在女性，在同時(shí)間扮演著職場(chǎng)上沖鋒陷陣的女強(qiáng)人，情緒一旦抒發(fā)不良，就會(huì)產(chǎn)生憂慮的情況。適度的將一些責(zé)任分擔(dān)出去或是是請(qǐng)求他人協(xié)助，才能讓自己獲得休息、調(diào)整腳步的機(jī)會(huì)。

　　六、不再持高標(biāo)準(zhǔn)：

　　產(chǎn)后媽媽身心狀況都不太適合做過(guò)多勞動(dòng)的事務(wù)，不要怕其它人做不好，把自己當(dāng)作神力女超人來(lái)看待，將所有的事情攬?jiān)谧约旱纳砩?，“降低?biāo)準(zhǔn)，或是利用替代的方式，”林執(zhí)行長(zhǎng)建議?！斑m當(dāng)?shù)氖救酢迸c“請(qǐng)求幫忙”，讓老公多參與一些實(shí)際的事務(wù)，讓丈夫享受當(dāng)爸爸的權(quán)利。

　　另外，林執(zhí)行長(zhǎng)要特別提醒為人妻的媽媽們，當(dāng)丈夫在一旁看著因懷孕而產(chǎn)生種種不適的老婆，卻發(fā)現(xiàn)自己幫不上什么忙，老公會(huì)有深深無(wú)力感、挫折感，這時(shí)媽媽應(yīng)該要以體諒的心情來(lái)看待這種情況，并且以鼓勵(lì)取代無(wú)理取鬧，讓先生也學(xué)習(xí)照顧孩子，一起溝通協(xié)調(diào)照顧孩子的方式，才能讓彼此更和諧。

　　旁人的支持

　　※老公：

　　旁人的支持，是產(chǎn)婦可以平安渡過(guò)產(chǎn)后憂慮的階段的重要方式，尤其跟產(chǎn)婦最為接近的丈夫，更顯得重要?！安灰尯⒆映蔀槔掀诺奈ㄒ?，”李醫(yī)師表示。小寶寶由兩人共同創(chuàng)造，不將孩子所有的事情都交由太太負(fù)責(zé)，一起參與，聯(lián)手紀(jì)錄孩子的成長(zhǎng)變化，適時(shí)的給予媽媽安慰與支持，不要讓孩子出生之后，反倒成為夫妻之間感情的考驗(yàn)期。

　　※長(zhǎng)輩：

　　長(zhǎng)輩對(duì)待新手媽媽“最忌諱不把女兒當(dāng)媽媽，”李醫(yī)師特別提出建議，不管是婆婆或是母親，在他們眼里，產(chǎn)婦仍為自己的小孩，一直給予建議。會(huì)讓產(chǎn)婦內(nèi)心產(chǎn)生挫折感，也有損于新手媽媽調(diào)整當(dāng)媽媽的心情。認(rèn)清自己只是個(gè)“協(xié)助”的角色，支持新手媽媽的看法及想法，盡早讓他能夠早點(diǎn)對(duì)育兒的概念更清楚。

　　※朋友：

　　適當(dāng)時(shí)間的探視很重要。當(dāng)媽媽身體或是寶寶身體不適時(shí)，朋友就要盡量不要打擾他們的休息。適當(dāng)言語(yǔ)的支持，不要跟新手媽媽說(shuō)一些沒(méi)有建議性的言語(yǔ)，或是給予她一些自認(rèn)為有用的建議，這些都有可能造成媽咪情緒上的挫折或焦慮。

　　讓新手媽媽知道需要幫忙或協(xié)助時(shí)，應(yīng)該如何獲得，不過(guò)度介入，但是需要我時(shí)，我永遠(yuǎn)都在，這是身為新手媽媽周遭的朋友、家人應(yīng)該持有的正確態(tài)度，李醫(yī)師提出表示