孕后期，準(zhǔn)媽媽的生活

孕后期，準(zhǔn)媽媽的生活

　　一、孕后期最好的運(yùn)動(dòng)是散步

　　散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進(jìn)食欲，鍛煉體力，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，有利于分娩。但孕婦散步的時(shí)間不能太長(zhǎng)，以不感到疲勞為宜。妊娠晚期的孕婦不能站立時(shí)間太長(zhǎng)和坐的時(shí)間太長(zhǎng)，以免影響血液循環(huán)或引起疲勞，太疲勞易引起早產(chǎn)。除散步外，準(zhǔn)媽媽也可以做一點(diǎn)力所能及的家務(wù)，適當(dāng)?shù)芈顒?dòng)利于順利分娩，縮短產(chǎn)程。

　　二、懷孕期不宜過(guò)度靜養(yǎng)

　　有些婦女懷孕后十分害怕早產(chǎn)或流產(chǎn)，因而活動(dòng)大大減少，不參加文體活動(dòng)，甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務(wù)，體力勞動(dòng)更不敢參加。其實(shí)，這樣做是沒(méi)有必要的，對(duì)母嬰健康并不利，甚至有害。

　　當(dāng)然，孕婦參加過(guò)重的體力勞動(dòng)、過(guò)多的活動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不利的，但是如果活動(dòng)太少，會(huì)使孕婦的胃腸蠕動(dòng)減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對(duì)孕婦的健康也不利，甚至?xí)固喊l(fā)育受阻。因此，婦女在懷孕期間應(yīng)注意做到適量活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，掌握在與平常差不多的活動(dòng)量就可以了。

　　懷孕期間，孕婦不可一味地臥床休息，避免整天躺在床上，什么活也不做。這樣容易導(dǎo)致胎兒過(guò)大，造成分娩時(shí)的困難。

　　因此，孕期的生活要有規(guī)律，每天工余、飯后要到室外活動(dòng)一下，散散步或做一些力所能及的家務(wù)活。還要經(jīng)常做些體操，對(duì)增進(jìn)肌肉的力量、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝大有益處。妊娠期間一般不要更換工作，但應(yīng)注意避免體位特殊、勞動(dòng)強(qiáng)度高以及震動(dòng)性大的勞動(dòng)工種。到了7-8個(gè)月后，最好做些比較輕便的工作，避免上夜班，以免影響休息和出現(xiàn)意外事故。臨產(chǎn)前2-4周最好能在家休息。

　　三、孕后期的性生活

　　臨產(chǎn)前孕婦子宮敏感易宮縮，強(qiáng)烈刺激易引起早產(chǎn)；而且此時(shí)孕婦陰道粘膜充血易損傷，原則上孕后期應(yīng)盡量避免性交。

　　四、孕后期，如何輕松入眠

　　專家給出七點(diǎn)建議：
　　1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?BR>　　2、臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
　　3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
　　4、睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
　　5、如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。6、參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

　　如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30－60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　五、孕后期的自我監(jiān)護(hù)

　　這個(gè)階段的自我監(jiān)護(hù)尤為重要，特別要注意以下幾點(diǎn)：
　　1、按時(shí)產(chǎn)前檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)治療。
　　2、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴，尤其要注意攝入蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及一些微量元素。
　　3、孕期汗腺分泌旺盛，要勤洗澡、勤換衣。要洗淋浴，不洗盆浴。每天清洗外陰，換內(nèi)褲。
　　4、懷孕8個(gè)月后停止性生活，以防早產(chǎn)和產(chǎn)后感染。
　　5、懷孕后期，孕婦負(fù)擔(dān)加重，容易疲乏，所以要注意休息。睡眠姿勢(shì)取左側(cè)位，有利于子宮、胎盤(pán)的血液供應(yīng)，使胎兒發(fā)育良好，還可減少孕婦的浮腫。
　　6、在孕32周后，要每天計(jì)算胎動(dòng)。孕婦雙手放于腹部?jī)蓚?cè)，感到一次或連續(xù)幾次胎動(dòng)則為一次胎動(dòng)。如果胎動(dòng)每小時(shí)少于3次或突然頻繁，應(yīng)再數(shù)一小時(shí)。若無(wú)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即去醫(yī)院。
　　7、出現(xiàn)以下情況之一時(shí)，應(yīng)立即去醫(yī)院：
　　1)陰道流水及流血；
　　2)有規(guī)則的子宮收縮(5分鐘一次)、腰痛、下腹墜脹、腹痛及有血性分泌物，表示產(chǎn)程即將開(kāi)始；
　　3)預(yù)產(chǎn)期超期10天或胎動(dòng)異常；
　　4)下肢浮腫明顯增加，頭暈，血壓增高。

(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)