五招預防夜里小腿抽筋

五招預防夜里小腿抽筋

　　腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破壞殆盡，但還是有方法可以預防。 
　　 
　　抽筋持續(xù)時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴重的時候能導致持續(xù)酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉（體積大的肌肉稱為腓腸?。┗蛘哐刈愕椎募∪?。 
　　 
　　可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。 
　　 
　　預防小貼士 
　　 
　　下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的5點建議： 
　　 
　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 
　　 
　　拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 
　　 
　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。 
　　 
　　大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。 
　　 
　　為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 
　　 
　　肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別 
　　 
　　有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛（并非腿部抽筋）是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。